Как повысить самооценку и стать уверенным в себе? 23 работающих способа + тест и упражнения, чтобы повысить самооценку

Самоанализ. Основные правила

Как поднять самооценку и уверенность в себе с помощью самоанализа? Современная наука и литература предоставляет человечеству множество способов для копания в своих мыслях и рассуждениях. Но нужно ли это на самом деле?

Определенно, да. Для того чтобы добиться необходимых целей, которые наклеены на доске визуализаций, познать хорошую сторону мира, необходимо время от времени «зарываться» в изучение сделанных ошибок. Ведь очень часто сила непроанализированного прошлого не дает двигаться вперед к новым свершениям.

Отличным способом анализа станет шкала самооценки. Именно она даст четкую визуализацию внутреннего состояния. Попробуйте охарактеризовать его методом диагностики самооценки Дембо — Рубинштейн. Методика создана на основе непосредственного шкалирования вещей, которые несут позитивное или негативное влияние на внутреннее состояние: характер, здоровье, умственные способности, внешность, авторитет, умение творить своими руками, уверенность в себе. Крестиком нужно отметить уровень удовлетворенности качеством, а черточкой — состояние на данный момент. Расчет средней величины в каждой шкале и даст цифровой показатель уровня самооценки.

Диагностика внутреннего состояния — это отличный старт в работе над собой. Если показатели невысокие, ближайшее время нужно будет посвятить саморазвитию и любви к своему отражению в зеркале, знакомству с работами многих психологов. Это поможет ответить на главный вопрос: «Как поднять себе самооценку?»

Причины заниженной самооценки

Но сначала давайте рассмотрим основные причины, почему самооценка может быть заниженной.

Излишний перфекционизм

Вы замечали, наверное, что заниженная самооценка часто бывает у людей замечательных во всех отношениях: образованных, умных, воспитанных, приятных в общении. Тогда как их противоположности демонстрируют невероятную уверенность. Почему так происходит?

Низкая самооценка часто связана с повышенной требовательностью к себе. Человек слишком яростно стремится к идеалу и поэтому не прощает себе даже маленькие промахи. Этот феномен называют синдромом отличника. Он своими корнями уходит в школу.

Если от ребенка всегда требовали только отличных оценок и не прощали даже четверок, у него формируется картина мира, в которой лишь идеальный результат имеет право на жизнь. Поэтому ему очень сложно выходить из зоны комфорта и пробовать что-то новое. В любом деле на начальном этапе ошибки неизбежны, но для перфекциониста они смерти подобны. Поэтому он выбирает стратегию избегания неудач, чтобы не испытывать сильную тревогу.

Неудачный опыт

Когда человек в чем-то терпит фиаско, его самооценка понижается. А если он при этом зацикливается на неудаче, сто раз прокручивает ее в голове и убивается, его самооценка буквально летит в пропасть.

Неудачу нужно принять во внимание и сделать правильные выводы. А затем постараться реабилитироваться

Сделать то, что не получилось с первого раза, достичь успеха в чем-то еще. Но ни в коем случае нельзя прятаться от неудач и избегать их! Мы уже выяснили, что эффект будет обратным.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Нужно постараться свести к минимуму вероятность их возникновения. Научиться правильно ставить цели, распоряжаться своим временем, тренировать силу воли. Как правило, этого достаточно, чтобы повысить результативность деятельности в несколько раз.

Нежелание брать на себя ответственность

Если человек живет не своей жизнью, а постоянно следует чужим указаниям, он непременно будет испытывать проблемы с самооценкой. Он не сможет в полной мере радоваться своим успехам, потому что успехи вроде как не совсем его.

Например, родители настояли на том, чтобы их сын пошел получать юридическое образование. Он беспрекословно подчинился: успешно отучился, устроился по специальности и достиг определенных карьерных высот. Но при этом всю жизнь продолжал считать себя никчемным.

А все потому, что человек не стал заморачиваться поиском своего призвания и продолжал идти по проторенному пути. Хотя мог уже 10 раз сменить профессию и начать заниматься тем, что приносит удовольствие.

Как повысить самооценку и уверенность

Довольно мало людей задумывается о том, насколько важна правильная самооценка для достижения успешности в жизни. Ведь невозможным становится достичь высот в карьере, приобрести счастье и гармонию в личной жизни, получить признания окружающих тогда, когда сам не веришь в свои силы, и относишь себя к недостойным всех перечисленных благ. Зачастую именно заниженная самооценка делается для человека невидимым, но неодолимым барьером на пути к успешности.

Как повысить самооценку и уверенность человеку, тем самым уничтожив серьезное препятствие на пути к успешности, чем опасна заниженная самооценка? Любой человек с самого начала своей жизни и до самого ее конца сталкивается с оцениванием. Каждый день люди оценивают поступки друг друга, внешний вид и др., сравнивая их с неким эталоном, который был заложен в их подсознании еще с раннего детства. А результат такого сравнения определяет отношение к предметам или событиям окружающей реальности, помогает сформировать о них собственное мнение.

Сотворив первоначальный образ или впечатление о чем-либо, подсознание потом всего лишь дополняет ранее созданный образ новыми подробностями. То же самое человек делает, неосознанно, и в отношении собственной персоны. Индивид формирует свое мнение о себе, своих поступках и о месте в жизни. Именно от того, что он слышит от значимых в его жизни людей (например, родителей, учителей, сверстников), часто зависит то, чего он добьется в дальнейшей жизни. Называя своего ребенка постоянно растяпой, неумехой, вы рискуете вырастить неуверенную в себе личность с заниженной самооценкой. Ведь человек, неуверенный в собственных силах, гораздо реже будет пытаться проявлять инициативу. Он будет стараться избегать ответственных поручений, следовательно, реже добиваться успеха. Успешность в каком-либо начинании или признание окружающих способствуют росту самооценки, и, как следствие, росту уверенности.

Причинами низкой самооценки может быть неправильное семейное воспитание, однако не стоит думать, что больше ничего не влияет на понижение самооценки. Постоянные неудачи, стрессовые ситуации, депрессивные состояния могут понизить уверенность в своих силах даже у взрослой личности, достигшей успеха. Ворох навалившихся проблем не позволяют индивиду адекватно оценивать собственные черты характера и позитивные качества.

Причин понижения самооценки существует множество, например, увольнение с работы, расставание с близким человеком, смерть близкого или любое другое потрясение. Следствием заниженной самооценки и неуверенности в себе становится то, что он начинает считать в чем-то себя хуже других, недостойным благ, которые заслужил, даже если и окружающие так не считают. Если человека несколько раз увольняли с работы, то неуверенность в себе может перерасти в фобию.

Как повысить самооценку и уверенность? Довольно часто повысить самооценку и уверенность бывает непросто. Поэтому сегодня разработано множество методов, помогающих индивиду адекватно оценить собственную личность. Как уже говорилось выше, для возвращения уверенности и повышения самооценки нужно прекратить себя сравнивать с окружающими. Ведь в том, что все люди разные и заключается человеческое счастье

Чтобы не впадать в депрессию и не заострять внимание на проблемных ситуациях нужно найти хобби или какое-либо увлечение, в котором сможете достичь успехов

Неважно, какое хобби это будет, главное, чтобы оно приносило удовлетворение результатами своего труда

Довольно полезным методом повышения самооценки считается медитация. Она не только гармонизирует внутренне состояние личности, приносит порядок в мысли, но и добавляет уверенности человеку. Даже непродолжительная по времени медитация позволяет индивиду расслабиться и успокоиться, вследствие чего, он может спокойно оценить ситуацию, которая его тревожит, при этом снимая напряженность.

Как повысить самооценку безработному? На сегодня это насущный вопрос, ведь безработный человек сразу теряет уверенность, поскольку практически доведен до отчаяния и считает себя неудачником, проигравшим в игре под названием жизнь. Для безработных очень важна поддержка близких людей. Ведущими психологами разработано множество тренингов и упражнений на тему: «как повысить самооценку безработному». Главной целью таких упражнений является помощь гражданам в повышении самооценки, а также приобретении уверенности. На тренингах людей обучают деловому этикету, элементами саморекламы, грамотному построению целей, планированию, навыкам эффективного поиска работы и др.

Топ-10 способов повышения самооценки

С удовольствием принимай комплименты

Это особенно сложно для людей с низкой самооценкой. Они спрашивают себя: кто я такой, чтобы быть гениальным, великим, талантливым и могущественным? Именно эти сомнения мучают многих людей. Если они получают комплимент, одновременно возникает защитная реакция.  Разрушительное суждение о себе мешает принять добрые слова. Спроси себя, что ты сделала, чтобы заслужить этот комплимент. Может похвала твоему платью на самом деле указывает на твой безупречный вкус? Задай себе этот вопрос снова. Это поможет принимать комплименты.

Перестань сравнивать себя с другими

Продолжать сравнивать себя с другими – верный путь к несчастью. Ничто так не способствует неуверенности в себе, как постоянное сравнение. Почему я не могу получить то, что у него есть? Почему я не так успешна? Почему я не такая красивая? Некоторые даже приходят к выводу, что они такого не заслуживают или делают что-то не так. Неправда, самооценка ВСЕГДА должна исходить изнутри, а не строиться на успехах других. Запиши, в чем хороша именно ты. Перечитывай почаще.

Посмотри на то, что ты можешь

Каждый может что-то делать! Визуализируй свои сильные стороны и успехи. Вспоминай ситуации, в которых ты гордилась собой – и это будет правильно. Если ты не можешь их вспомнить, спроси свою семью или друзей о том, в чем ты была хороша. Запиши в блокнот.

Создай чувство достижения

Ставь реалистичные, достижимые цели и документируй прогресс. Принимая на себя ответственность и видя успехи, ты укрепляешь веру в свои способности. Заведи дневник или журнал успеха. Читая и оглядываясь назад, ты удивишься тому, что уже освоила.

Меняй отношение к неудачам

Каждый сталкивался с ситуацией, которая пошатнула его самооценку. Вспомни такие ситуации и снова проиграй их в уме. Часто проблема не с неудачами (которые, увы, случаются), а с реакцией на них. Подумай, что изменить. Например, вспомни ссору, во время которой тебя обидел коллега. Теперь определи предел, который никому не разрешено пересекать. И придумай слова для идеального ответа. Это дает безопасность.

Успокой внутреннего критика

Каждый раз, когда ты слишком резко себя осуждаешь, говорит внутренний критик

Это немаловажно для саморефлексии и личностного роста. Но это также может повредить самооценке

Уловка состоит в том, чтобы разделить мысли и реальность. Ты бы простила другому человеку похожий промах? Да? Тогда не будь безжалостной к себе. Постарайся относиться к себе как к хорошему другу.

Помоги другому

Если чувствуешь себя плохо, соверши добрый поступок. Сделай это осознанно, даже если это будет какая-то мелочь. Опыт помощи людям повышает самооценку. Делая что-то хорошее для других, ты чувствуешь себя лучше.

Поддерживай контакты с позитивными людьми

Каждый, кто постоянно окружает себя негативом, сам становится менее позитивным. Потому что плохое настроение заразно. Ты сосредотачиваешься исключительно на негативных аспектах и ​​упускаешь из виду общую картину. Избегай токсичных людей там, где это возможно, и вместо этого окружи себя позитивным общением.

Празднуй успехи

Награди себя. Делай это каждый день. Люди с низкой самооценкой забывают о награждении

Но важно создать баланс. Отмечай прекрасные моменты, празднуй успехи

Даже самые маленькие. Дочитаешь статью – похвали себя.

Как можно чаще занимайся любимым делом

То, что ты любишь и что тебе нравится, наполняет тебя и вызывает внутреннее удовлетворение. Особенно, если ты придерживаешься собственных ценностей. Именно разрыв между тем, что ты делаешь, и тем, чего ты хочешь, делает тебя несчастной. Сделай этот зазор как можно меньше!

Практические советы психолога, чтобы поднять самооценку женщине после расставания

1. Будьте добры к себе и не нападайте на себя с критикой

Всем известно, что ругать себя легче, чем хвалить. Но вам и так непросто живется, а критика в свой адрес и вовсе может отнять все силы и желание двигаться дальше. Поэтому хвалите себя как можно чаще, за каждую мелочь, можете даже немного пожалеть.

Очень незаметно, но постоянная самокритика со временем перерастает в не очень хорошую привычку, от которой трудно избавиться. При каждой неудаче вы чувствуете за собой вину, ощущаете полную беспомощность против сложившихся обстоятельств. При расставании, особенно если причиной разрыва отношений стал другой человек, вы сразу решаете, что раз так получилось, значит, другая пассия гораздо лучше вас. Ни к чему хорошему, кроме депрессии, такое отношение к себе не приведет, его надо срочно менять – это ответ на вопрос, как поднять самооценку женщине после измены.

Будьте к себе снисходительнее, мягче, ни в коем случае не думайте, что вы хуже других. Возможно, несостоявшиеся отношения и были ошибкой, так что похвалите себя за то, что удалось ее избежать.

2. Смените обстановку и в своих «растрепанных» чувствах с низкой самооценкой отправляйтесь прямиком в салон красоты

Скорее всего, мир не заметит ни ваших сияющих лаком ногтей, ни нового имиджа, но вы увидите себя в зеркале совсем другой, похорошевшей, посвежевшей – глядишь, и самооценка повысится.

И возьмите за правило регулярно наведываться в салон для поддержания этой красоты.

Не жалейте деньги, оставшиеся в парикмахерской. Ведь это инвестиция в ваше хорошее настроение.

3. Для повышения самооценки женщина должна найти себе новое увлечение

Найти занятие по душе несложно – достаточно открыть интернет, пестрящий статьями о различных хобби и увлечениях.

Вышивка и латиноамериканские танцы, изготовление кукол и холодный фарфор, рисование, боулинг, йога – список бесконечен!

4. Не отождествлять себя с этими отношениями

Вы и ваши отношения – это два разных, не зависящих друг от друга, состояния.

Неудача с выбором партнера ни в коей мере не должна влиять на всю вашу жизнь. Это просто жизненный опыт, пусть и печальный. Порой мужчина поднимает самооценку женщине, сам того не зная.

5. Присвоить себе почетное первое место

В вашей жизни есть только один самый главный человек – это вы.

А у вас есть собственные планы, желания, мечты. И если кто-то отозвался о вас неподобающим образом, то это его личное мнение, а не всей Вселенной. И потом, идеальных людей не бывает, так что обидевший вас человек, скорее всего, не безупречен.

В чем может быть причина низкой самооценки

Происхождение психологических комплексов у разных людей отличается. Схожие обстоятельства на разных душах оставляют неодинаковые следы.

Повысить самооценку помогает знание факторов, из-за которых она понижается:

 Воспитание. Все, что оказывало педагогическое влияние на ребенка в период его взросления. Родители, учителя, тренеры – все они вносят вклад (позитивный или негативный) в формирование детской души.

Конфликты. Сложности в отношениях глубоко воспринимаются детьми. Особенно, если конфликт возникает с близкими или авторитетными людьми

Важно, чтобы ребенок получал поддержку, заботу и защиту.
 Психологические травмы. Любое насилие (физическое или моральное) оставляет глубокий эмоциональный след

Впоследствии малейшее прикосновение к этой сфере души провоцирует закрытость, и даже агрессивность. По статистике многие люди, имеющие серьезные проблемы в семейной жизни, в детстве подвергались сексуальным притязаниям.

Влияние масс медиа. Признаком современной глобальной цивилизации является подавление личности человека через средства массовой информации. Проявляется это в навязывании поведенческих моделей, искаженной системы ценностей, недостижимых стандартов успешности и красоты. Сравнивание подаваемых образов с реальностью во многих людях рождает неуверенность в себе, самоосуждение, депрессию.

Повысить самооценку? А зачем?

Самооценка – восприятие себя, то, как человек видит и понимает собственную личность, градус на шкале самоосознания. В идеальном случае самооценка точно соответствует реальным возможностям – тем, которые сопутствуют сейчас или которыми объективно можно воспользоваться в будущем. Возьмём, к примеру, двух молодых людей. Один из них опытный шахматист, привыкший побеждать на соревнованиях какого-нибудь уровня. Другой – новичок в шахматах, который, однако, понимает, что горшки обжигают вовсе не боги.

Первый, оценивая себя адекватно, понимает, что он хороший игрок. Второй, опираясь на опыт поколений и на свой собственный – в иных сферах, также требующих приложения немалого интеллекта, справедливо считает себя потенциальным гроссмейстером. В его случае речь идёт как раз об адекватной самооценке, поскольку у него «на руках» есть все исходные посылки для получения нужного результата.

Завышенная самооценка присуща тем, кто не в состоянии понять, насколько они не способны к определённой деятельности, однако жаждущим успеха в этой сфере. Обычно такое положение дел свойственно молодым людям, не познавшим вкуса поражений, которым так пропитана жизнь. Недостаточный жизненный опыт, сочетаясь с серьёзной мотивацией и большими амбициями, затуманивает самовосприятие, вынуждая думать о себе максималистскими категориями.

Заниженная самооценка, напротив, как правило, присуща людям, немножко или сильно побитым жизнью. Солидный опыт постоянно подсказывает таковым, почему невозможно то или иное достижение. Неуверенные в себе люди склонны объяснять чужой успех фортуной, удачным расположением звёзд – чем угодно, только не закономерностью, вытекающей из правильно приложенных усилий.

Разумеется, совсем не обязательно быть в возрасте, чтобы иметь неприглядную самооценку. Корни всех психологических проблем почти всегда тянутся к детству. Если ребёнку «повезло» оказаться в ситуации перманентной жертвы глупого воспитания или несправедливого отношения, это отпечатывается в психике навсегда. Вопрос в том, насколько интенсивно дитё получало пинки от жизни. Если последние были не очень сильны, можно вполне дорасти до зрелой (в плане возраста) личности, не испытывая последствий скатившейся самооценки. И уже потом, когда масса негативного опыта станет критической, заполучить обнулившуюся самооценку.

повысить самооценку

Да, везение может сопутствовать любому, независимо от взглядов, которыми человек одаривает себя. Но счастливая звезда однажды может закатиться, обнажив обманутому собой же человеку заржавевшие, поломанные «весы» и массу ошибок, ставших следствием неосознанной аферы. Сегодня поговорим о том, как поднять самооценку, как раскрыть потенциал, заложенный природой в каждом человеке.

Самооценка девочек

Нижеприведенные правила расскажут о том, как поднять самооценку девочке-подростку:

Пусть играет. Не зацикливайтесь на том, во что ваша дочь хочет играть — в куклы или в машинки. Взрослые рассматривают традиционно женские и мужские игры. Для детей это одно и то же. Просто поощряйте ребенка следовать своим желаниям. Дайте ей слово. Пусть у девочки будет соответствующее возрасту право голоса в вопросах, которые затрагивают ее. Это не значит, что вы просто отдаете бразды правления. Обсудите все различные факторы принятия решения и научите ее справляться с последствиями.
Пусть она «трубит в свой рог». Избегайте подавлять естественную жизнерадостность и гордость вашей дочери. С возрастом некоторые девушки стесняются, когда их выделяют, и даже пытаются преуменьшить свои достижения. В долгосрочной перспективе самоуничижение может привести к потере уверенности в себе. Поэтому, если ваша дочь гордится хорошей оценкой, не говорите ей, что невежливо хвастаться. Празднуйте ее успех с энтузиазмом. Научите ее бороться

Это вдвойне важно для девочек, которые часто видят себя в книгах и средствах массовой информации как девиц в беде. Знание того, что она способна справиться с трудными ситуациями самостоятельно, может быть очень мощным уроком

Быть милой, но не виноватой. Для девочек действительно очень важно быть учтивой и покладистой. Такого рода гендерное поощрение приводит к тому, что они ставят себя на последнее место, радуют других и становятся изгоями. Девочкам трудно найти правильный баланс между уважением и помощью другим и уверенностью в себе. Если ваша дочь увидит, что вы защищаете себя, когда несогласны с другими, или просите о помощи, когда нуждаетесь в ней, она поймет, что тоже может это сделать.

Как самооценка влияет на человека

Много факторов влияет на самооценку и, вместе с этим, много на что влияет сама самооценка. Она воздействует на процесс принятия решения, наши отношения с окружающими, эмоциональное здоровье. Рассмотрим подробнее, как самооценка может влиять на личность в целом, на обучение и на построение карьеры.

На личность

Для человека самооценка выполняет регуляторную и защитную функцию.

  • Регуляторная функция отражает степень удовлетворенности или неудовлетворенности собой, уровень самоуважения. Это, в свою очередь, помогает человеку воспринимать собственный успех или неуспех, ставить дальнейшие цели.
  • Защитная функция обеспечивает относительную независимость личности, формирование собственного мнения, которое человек может высказывать и отстаивать в общении с другими людьми.

Как объясняет Владимир Шляпников, при здоровой самооценке человек адекватно оценивает свои возможности и ставит реальные цели. Например, если человек не является профессиональным спортсменом, но захочет принять участие в марафоне, он поймет, что ему для подготовки к забегу понадобится гораздо больше времени на подготовку, чем опытным атлетам; исходя из этого знания он примет решение, стоит ли ставить такую цель и как ее достигать. При этом, отмечает Шляпников, это не значит, что люди с адекватной самооценкой не могут ставить перед собой сложные цели — они должны это делать, и, как правило, люди с адекватной самооценкой достигают своих целей. «Такой человек добивается успеха и действует при этом на пределе своих возможностей, что позволяет ему развиваться как личности и профессионалу. При неадекватно завышенной самооценке человек неизбежно будет сталкиваться с неудачами. Ставя заведомо нерешаемую цель, человек вряд ли ее достигнет, как бы не старался. А сам процесс достижения цели может нести угрозу жизни и здоровью», — говорит он.

По словам эксперта, неадекватно заниженная самооценка плоха тем, что человек тоже не развивается. Он избегает риска, сложных задач, идет по пути наименьшего сопротивления, боится раскрыться в полной мере.

Экономика образования

Прокачка для ума: четыре ключевых навыка успешной личности

На обучение

В подростковом возрасте самооценка ученика оказывает значительное влияние почти на все, что он делает в школе — как справляется с трудностями, как взаимодействует с другими людьми. И в детстве, и во взрослом возрасте низкая самооценка может снизить желание человека учиться, его способность сосредоточиться на процессе обучения. При этом из-за завышенной самооценки и внутренней позиции «я все знаю», у человека в принципе может пропасть желание учиться новому, а значит — развиваться.

На профессиональную сферу

О том, что самооценка может серьезно повлиять на профессиональную сферу человека, говорят опрошенные РБК Трендами эксперты. По словам гештальт-терапевта и консультанта онлайн-сервиса психологической помощи YouTalk Валентина Оськина, заниженная самооценка мешает человеку работать, развиваться и иметь высокий доход.

«Человек с заниженной самооценкой в реальности может быть хорошим профессионалом, может и не лучшим, но хорошим. Такой взгляд на себя нередко заставляет человека не только верить в то, что его деятельность не хороша, но и что исправить это он тоже не в силах — ведь нужно быть более умным, волевым, осознанным, терпеливым и так далее», — говорит эксперт.

Экономика образования

Почему повышение квалификации способствует улучшению самооценки

Рассмотрим, как проявляется завышенная и заниженная самооценка и с какой самооценкой человек более эффективен — в личных целях и в работе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector