Как повысить самооценку и уверенность в себе

Содержание:

Все проблемы решаемы

Никогда не отчаивайтесь и ищите методы и способы бороться с вашими недостатками. Все решаемо и поправимо. Уверенность и самооценка может быть изменена в положительную сторону, стоит только приложить усилия и надеяться на хороший результат.

Всегда следуйте двум основным советам:

  • Не расстраивайтесь, если совершаете ошибки. Ведь именно на ошибках и учатся. Примите этот опыт и сделайте выводы, подчеркните, что хорошо, а что плохо. Помните, что плохой опыт – это тоже опыт.
  • Не бойтесь меняться внешне и внутренне, ведь изменения – это всегда хорошо. Начните себя принимать таким, какой есть, и если вам что-то не нравится, не бойтесь это менять.

Примеры упражнений для взрослых

Существует ряд упражнений, которые помогают закрепить уверенность в себе у взрослых. Они просты:

  1. Можно составить список своих недостатков и подумать, какие положительные черты можно им противопоставить.
  2. Проигрывание определенных ситуаций. Нужно представить ситуацию, в которой вы испытываете наибольшую неуверенность, и представить свои действия, мысли и слова, если бы ее не было.
  3. Упражнение с близким родственником или другом. Сформулируйте список положительных качеств человека и озвучьте ему их. Далее все то же самое делает он.
  4. Полезно вести дневник хороших событий. Нужно записывать все, что хорошего происходило за, например, неделю.

Уверенность в себе и самооценка

Уверенность в себе тесно связана с таким понятием, как «самооценка».

Функции самооценки следующие:

  • защитная – обеспечивает стабильность и относительную независимость личности от мнения других;
  • регуляторная – даёт возможность человеку решать задачи личностного выбора;
  • развивающая – обеспечивает толчок к развитию личности.

Главные параметры самооценки:

  • реалистичность (адекватность, насколько соответствует реальности);
  • величина (высокая, низкая, средняя);
  • устойчивость (стабильность, без эмоциональных качелей: я гений — я ничтожество)
  • дифференцированность (способность оценивать себя не в общем, а разделять — в этой деятельности я успешен, в этой не очень; то есть её однородность/разнородность).

При адекватной устойчивой самооценке человек вполне реально оценивает себя, свои силы, свой потенциал. Он не зависит от мнения других людей, потому что чётко знает себе цену, знает, на что он способен. Идеальной считается ситуация, в которой человек абсолютно самостоятельно оценивает свои качества и возможности и адекватно понимает, в чём он хорош, а в чём плох. Из этого он и планирует свою жизнь – чем он будет заниматься, чему учиться и так далее. Конечно, в реальном мире такое невозможно.

Гораздо чаще в своей жизни мы встречаемся с людьми с заниженной или завышенной самооценкой. Считается, что люди с завышенной самооценкой будут совершать в жизни много ошибок. Тем не менее, если выбирать, то завышенная (особенно завышенная несильно, либо высокая в связи с объективными причинами) самооценка имеет ряд преимуществ.

Люди с высокой самооценкой обладают следующими качествами:

  • принимают свой физический облик таким, какой он есть; 
  • уверены в себе;
  • не боятся совершать ошибки и учатся на них;
  • спокойно воспринимают критику и комплименты;
  • умеют общаться, не испытывают робости при общении с незнакомыми людьми;
  • уважают мнение других, но ценят и собственный взгляд на вещи;
  • заботятся о своём физическом и эмоциональном самочувствии;
  • гармонично развиваются;
  • добиваются успеха в своих начинаниях.

Как мы видим, высокая самооценка напрямую связана с уверенностью в себе. Человек с высокой самооценкой будет уверен в себе и собственных силах, а вот насколько эта уверенность будет соответствовать реальности, как раз и зависит от его компетенций. 

Неадекватная заниженная самооценка на поведенческом уровне как раз и выражается неуверенностью, боязнью двигаться в жизненных достижениях вперёд или высказывать своё альтернативное мнение, остановкой в реализации талантов и одарённостей.

У человека с заниженной самооценкой обычно проявляются такие качества как:

  • чрезмерная самокритика и неудовлетворённость собой;
  • повышенная чувствительность к критике и мнению окружающих;
  • постоянная нерешительность и боязнь допустить ошибку;
  • патологическая ревность;
  • зависть к успехам других;
  • страстное желание угождать;
  • враждебность к окружающим;
  • постоянная защитная позиция и потребность оправдываться в своих действиях;
  • пессимизм, негативное мировоззрение.

Человеку с заниженной самооценкой очень трудно быть счастливым по следующим причинам:

  • постоянный страх;
  • постоянное нервное напряжение;
  • периодические депрессивные эпизоды, либо эмоциональные качели;
  • усугублённые стрессы при воздействии неблагоприятных факторов;
  • невозможность самореализации;
  • постоянная скованность, вплоть до физических движений;
  • отсутствие уверенности в своей правоте;
  • податливость внешнему миру, слабохарактерность;
  • невозможность начать что-то новое;
  • замкнутая, стеснённая речь;
  • постоянное самокопание. Узнайте, как перестать себя накручивать.

Факторы, влияющие на уверенность. Фото Jason Hogan, Unsplash

Как стать уверенным в себе: упражнения и способы, доступные каждому

Чтобы повысить самооценку, упражнения и способы есть разные. Если прочтете несколько книг, и выпишите все упражнения, соберется список из нескольких десятком. Я здесь описывать все не буду. Перечислю только те, которые считаю самыми действенными.

Уверенность в себе — слишком широкое понятие, если задавать этот вопрос в такой форме: «Как стать уверенным в себе?».

Важно задавать вопрос в контексте:

  • Как стать уверенным в себе на сцене?
  • Как повысить самооценку женщине?
  • Как стать уверенным в себе спортсменом?
  • Как стать уверенным в себе с девушками?
  • Как стать уверенным в себе предпринимателем?
  • Как стать уверенной в себе женщиной?
  • Как повысить самооценку девушке?
  • Как повысить уверенность в себе мужчине?
  • Как уверенно водить автомобиль в большом городе?

Когда мы задаем вопрос, учитывая направление деятельности, в котором хотим развиваться, ответы приходят сами.

Уверенность в себе приходит через практику. Чтобы уверенно петь, нужно чаще петь. Чтобы стать уверенным спортсменом, нужно больше тренироваться и участвовать в соревнованиях. Чтобы быть уверенным предпринимателем, нужно создавать проекты.

Главная фраза, которая создает неуверенность в нашей голове звучит так: «А вдруг я сделаю недостаточно хорошо». Эта фраза приходит к каждому человеку. Это нормально. Но реакцию на нее мы можем контролировать. Хороший вариант — всегда помнить, что ошибаются все и мало кто делает что-то идеально. Поэтому даже если мы допускаем ошибку в этом нет ничего страшного. Жизнь продолжится и у нас будут еще возможности.

Способ борьбы с неуверенность №1. Ловить себя на сомнениях

Когда в голове возникает фраза «А вдруг я сделаю недостаточно хорошо», примите, ее зафиксируйте и скажите себе: «Не страшно, если получится неидеально. Это необязательно. Нужно просто сделать то, что я задумал».

Мало кто может делать что-то идеально. Для этого нужны годы тренировки. А вы, как я полагаю, только в начале пути. Нужно просто сделать и радоваться ошибке. Она может научить вас новому. И вы всегда можете попробовать снова. Ошибка указывает на слабые места, которые можно доработать.

Способ борьбы с неуверенность №2. Ставить маленькие цели и делать маленькие шаги

Уверенность в себе развивается через действия и достижения. Уверенность не появится, если мы ничего не делаем, а просто думаем, что нам не хватает уверенности в себе.

Что делать? Решите, в какой сфере вы хотите обрести уверенность в себе и поставьте цель. Разбейте цель на маленькие подцели, чтобы для их достижения необходимо было делать маленькие простые шаги. Каждый шаг — достижение. Каждое достижение добавляет уверенности в себе.

Постепенно вы будете чувствовать все больше уверенности и делать более сложные шаги будет не так сложно, как сейчас.

Способ борьбы с неуверенность №3. Выбирать и воплощать «свои» проекты

Мы все для чего-то рождены. У каждого есть предназначение в жизни. Но не все ему следуют.

Многим профессию выбирают родители. Они отправляют детей учиться в университеты на престижные профессии, в которых есть возможность зарабатывать много.

Так появляются юристы, которые хотят писать картины. Дантисты, в которых притаился талантливый рок-музыкант. И другие люди, которые заблудились в себе.

Выше я писал о том, что более всего неуверенно чувствует себя человек, который находится не на своем пути.

Поэтому, если вы, как и многие другие, пока что находитесь не на своем пути и реализуете проекты, которые вам назначают клиенты или руководители — измените это.

Прислушайтесь к себе и решите, что бы вы хотели сделать. Нарисовать картину, написать песню, полетать на воздушном шаре, очистить реки от мусора. Что именно? Прислушайтесь к интуиции и выберите направление. Часто психологи рекомендуют вспомнить, что вам нравилось делать в детстве. Оттуда могут всплыть истинные желания.

Когда примерно понимаете направление, найдите или создайте проекты в этом направление. Это нужно, чтобы вы начали действовать на своем пути. От этого будет развиваться уверенность. Вы даже можете быть волонтером для начала. Главное — начать. Если это будет действительно ваш путь — вы почувствуете. Вы будете наполнены верой в себя, желанием действовать без страха совершить ошибку.

В вопросе «как стать уверенным в себе», упражнения играют главную роль. Именно их выполнение. Очень надеюсь, что читатели статьи, не останутся просто читателя, а начнут действовать, чтобы развить уверенность в себе.

Развитие уверенности у детей

Истоки уверенности в себе закладываются в детском возрасте, ребёнок в процессе общения с близкими узнаёт, хороший он или плохой, формирует внутреннюю самооценку, которая сказывается и во взрослой жизни. Уверенность в себе ребенка во многом зависит от родителей. Дети не могут критически воспринимать информацию, слова взрослых принимаются за чистую монету.

Основные советы для развития уверенности у детей:

Не говорите: «ты — плохой, мы тебя не любим», лучше: «так не стоит делать, потому что…» или: «ты хорошая девочка, но это сделала неправильно, так как…»;
Ребёнок всегда должен чувствовать любовь и поддержку близких для развития и совершенствования знаний, навыков;
Стимулируйте рост уверенности путём преодоления посильных преград, сначала с поддержкой, позже — самостоятельно;
Обязательно хвалите за достижения и успехи, это так важно для детей, можно также вести дневник успеха, чтобы повышать самооценку;
Меньше сравнивайте с другими детьми, каждый ребёнок развивается своими темпами, имеет особенности организма, памяти, восприятия мира, опирайтесь на позитивное, стимулируйте к развитию.

Высокая уверенность в себе — залог успеха для ребёнка, его активности в социальной жизни, достижений в учёбе, спорте. Только вера в свои силы творит чудеса и позволяет легче справляться с трудностями жизни.

Вопрос «Как развить уверенность в себе», касательно детей, больше относится к родителям, они закладывают основы мировоззрения и восприятия себя, как личности, будьте внимательны в словах, выражениях, действиях.

Специальные методы для повышения уверенности в себе и самооценки

Быстро повысить уверенность в себе можно с помощью гормонов. Ученые выяснили, что у всех успешных людей уровень некоторых гормонов примерно одинаков, и именно их уровень способствует уверенности в себе и успешности. Существуют активные позы, которые быстро увеличивают уровень тестостерона и уменьшают уровень кортизола, и как следствие быстро повышают самооценку и уверенность в себе. Именно повышенный тестостерон повышает самооценку, веру в себя, стремление к риску, агрессивность, стремление к достижению целей. А понижение кортизола делает нас менее сомневающимися в себе и своих решениях, это же уменьшает страх и понижает уровень стресса и тревожности. Достигается нужный уровень гормонов путем принятия определенных поз.

Действует недолго, поэтому это метод временной самопомощи, но изменить таким образом уровень гормонов можно буквально за пару минут. Это поможет перед публичным выступлением, встречей, экзаменом или собранием.

Повысить самооценку и уверенность в себе можно и с помощью аффирмаций, жизнеутверждающих фраз, которые надо периодически повторять. Здесь работают не сами аффирмации, а наше мышление изменяется. Когда мы сосредоточены на какой-то мысли, деле, марке машины и т.д- мы видим тоже вокруг. Вернее, замечаем. К примеру, если мы уверены что мы хорошо разбираемся в математике, то замечаем наши успехи. И становимся более уверенными в своих способностях. Если увидели в автосалоне машину, которая нам понравилась, мы будем замечать больше таких машин и машин такого цвета на улице.

Но имейте в виду, что аффирмации не работают, если мысли, которые вы повторяете абсолютно противоречат настоящему положению дел. Т.е. бесполезно повторять «я успешен», если у вас в жизни большие проблемы, а в квартире ободранные обои. Мозг может воспринимать информацию только которая у него есть. Другой он сопротивляется. Если у вас был какой-то успех недавно, вы чего-то добились, можете повторять вспоминая его. Восприятие можно улучшить только по-немногогу. Прочитайте что такое аффирмации и как с ними работать правильно и аффирмации для повышения самооценки и уверенности в себе.

Повысить уверенность в себе можно и специальными упражнениями, многие упражнения по-сути мини-тренинги для обретения уверенности, другие напоминают о ваших прошлых результатах и особенностях или напоминают счастливые моменты из жизни и учат реагировать на критику, самокритику и на отношение других людей. Эти упражнения можно и нужно делать постоянно, даже если у вас нет проблем. Они помогают лучше понимать окружающих и себя, правильнее относиться к своему мнению и мнению других людей. Прочитайте про 7 упражнений повышающих уверенность в себе и 7 упражнений для саморазвития, более глубокая работа предстоит, если вы будете применять психологические практики для повышения самооценки .

Самооценка-это то, как мы оцениваем себя, свои навыки, свои особенности, достоинства и недостатки по сравнению с другими членами общества и группы. На какое место себя ставим, какие способности и качества мы считаем важными и насколько. Если наша самооценка будет выше, то это автоматически позволяет нам быть более уверенными в себе. Подробнее в статье от чего зависит самооценка человека.

Если вы много раз пробовали менять отношение к себе, но у вас ничего не получалось, то возможно что у вас проблемы с принятием себя. Принятие себя-это когда вы перестаете ругать себя за свои слабости, когда внутренне «Я» перестает быть настроено против вас. Когда вы понимаете и принимаете свои полюсы и минусы.

Если вы совершенно не можете принять себя, улучшить себя у вас не получиться тоже. Вы должны понять и принять, что вы именно такой(кая). Что у вас есть определенные достоинства и недостатки, как и у всех остальных. И с этими достоинствами и недостатками надо работать. И исходя из них (и ваших способностей) подбирать себе сферу деятельности и хобби.

Изменение ситуации и решение проблемы всегда начинается с ее признания. Если у вас проблемы с принятием, и эта статья вам не поможет, то скорее всего, вам придется рано или поздно обратиться к психологу. Потому что без базового уровня принятия изменения невозможны. Прочитайте статью как принять себя и полюбить свое тело и примените техники, там описанные. Эти техники применяются в психологических тренингах и при периодическом повторении очень хорошо помогают. Абсолютное принятие- когда мы полностью принимаем себя и ничего в себе менять не хотим.Но для работы над собой нужен базовый уровень принятия. Как только он будет- самооценка и уверенность в себе повысятся автоматически.

Женское счастье и уверенность женщины в себе

Как часто прекрасные девушки — добрые, красивые, успешные в работе не могут обрести личного счастья, чувствуют одиночество, почему? Секрет — низкая самооценка, неверие в собственную привлекательность и вероятность быть счастливой в отношениях. Возможно, причина в негативном опыте жизни или страхе разочарований.

Повысить самооценку и уверенность в себе женщине помогут следующие действия:

  1. Для повышения самооценки полезно сделать 4 списка:
  • Что умеете хорошо делать?
  • За что Вас хвалили в жизни, начиная с детства?
  • В чём помогали другим людям?
  • Достижения в жизни, чем можете гордиться?

Необходимо писать о своих успехах и свойствах личности в первую очередь. Каждая женщина обладает своими особенностями, а мнительность призывает к сравнению. Лучше найти свои преимущества, чтобы понимать, что тоже уникальная личность, достойная уважения, тогда придёт осознание, что достойны счастливой личной жизни.

  1. Для развития уверенности в себе полезно использовать такую последовательность:
  • Принять мысль — жизнь зависит от человека, каждый способен изменить её, взглянув иначе на проблемы, найти выходы и способы решения вопросов;
  • Эксперименты в жизни — стоит искать новые увлечения, способы самовыражения, почувствовать, что нравится, приносит удовольствие;
  • Планируйте жизнь — напишите основные цели, стремления на ближайшее время и в стратегической перспективе (3-5 лет), рядом действий, способствующих приближению поставленных задач;
  • Развивайте настойчивость — первые трудности не должны пугать, только преодолевая преграды, становимся более уверенными, заряжаемся уверенностью для дальнейших шагов вперёд;
  • Вживайтесь в роль — любая женщина обладает актёрскими талантами, постарайтесь вести себя, как представляемый идеал: принимайте решения, будьте настойчивы, уверенны, доброжелательны к окружающим, излучайте позитив, очарование, харизму;
  • Перенимайте опыт — полезно изучать истории жизни успешных людей, секреты уверенности в себе, можно найти человека в ближайшем окружении, вызывающего желание быть похожим на него, попросить рассказать о способах обретения уверенности, успешные люди всегда идут навстречу, помогают окружающим.

Вопрос «Как развить уверенность в себе?» находит ответы в наблюдении за уверенными женщинами, им присущи определённые особенности:

  1. У них есть личные цели, стремление быть естественной, настоящей, открыть таланты, особенности, они умеют минусы обращать в плюсы. Даже не обладая идеальными формами, умеют подчеркнуть свою женственность речью, одеждой. Главное — избавится от комплексов, не бывает идеальных форм, это условности.
  2. Умение настроиться на спокойствие и успех — специальные дыхательные упражнения, медитации, визуализация помогают этим женщинам обрести внутреннее спокойствие, достигать небывалых высот.
  3. Не бояться одиночества. Уверенная женщина знает, что бывают периоды в жизни, когда нужно заняться собой, личным развитием, физическим здоровьем. Отсутствие мужчины не повод впадать в уныние, а при наличии отношений всё равно необходимо находить время для себя — продумать планы, цели, порелаксировать в ванной или просто заняться любимыми делами.

Не стоит концентрировать всё внимание на мужчине, это приедается, ценят женщин, имеющих и личные интересы

  1. Уверенные женщины спокойно воспринимают критику, не пытаются что-то доказывать, они остаются при своём мнении, по необходимости используют рациональные вещи, а нелогичные замечания, уколы — просто игнорируют.

Наличие чёткой внутренней жизненной позиции, уверенности непоколебимо, критика бывает в результате зависти или непонимания действий. Смотрите вглубь, зачем человек говорит слова, есть ли стремление помочь или нет. Понимаем: каждый человек имеет своё мнение, это нормально.

Такие женщины умеют задавать нужные вопросы: «Как мне обрести внутреннее счастье, что помогает мне радоваться жизни, в чём мои сильные стороны?» Стоит концентрировать внимание на положительных аспектах жизни, стремиться к саморазвитию, улучшению жизни путём изменения себя, целей, стремлений. Как видим, женщина может поднять самооценку и уверенность в себе путём простых упражнений, использовать опыт успешных леди, применяя на практике необходимую схему поведения. Как видим, женщина может поднять самооценку и уверенность в себе путём простых упражнений, использовать опыт успешных леди, применяя на практике необходимую схему поведения

Как видим, женщина может поднять самооценку и уверенность в себе путём простых упражнений, использовать опыт успешных леди, применяя на практике необходимую схему поведения.

Как бороться с низкой самооценкой, если окружение тебя унижает

Во-первых, если окружение унижает вас, это первая причина, чтобы его сменить. Да, можно бороться «против всех» пытаться добиться успеха, но в сложившей ситуации это вряд ли возможно. Вам необходимо отстраниться от людей, которые понижают вашу самооценку.

Также полезно больше времени проводить с новыми знакомыми – запишитесь на какой-либо тренинг или курсы, начните общаться с новыми людьми. Если вы вновь столкнетесь с унижением со стороны окружающих, то это серьезный повод для того, чтобы проанализировать, что является истинной причиной подобного отношения. Вероятнее всего, здесь вы не сможете обойтись без помощи психолога. непременно, запишитесь на прием – не лишайте себя шанса улучшить жизнь и побороть собственные комплексы.

Перфекционизм – это не всегда хорошо

Здоровое стремление к самосовершенствованию – положительная черта личности. Чрезмерная требовательность к себе и окружающим приводит перфекциониста к разочарованиям, неудовлетворенности, неуверенности в себе. Потребность в одобрении и боязнь критики приобретают маниакальный характер.

Факторы, приводящие к развитию перфекционизма:

  • повышенная требовательность родителей;
  • постоянное акцентирование взрослыми на промахах ребенка, отсутствие похвалы в детстве;
  • неумеренные ожидания родителей и педагогов на будущее малыша;
  • отсутствие обратной связи от родителей на положительные поступки.

Основы перфекционизма закладываются в раннем детстве, в подростковом периоде они обостряются. Побороть тягу к идеализации возможно, поработав над собой самостоятельно или прибегнув к помощи психолога.

Как побороть в себе перфекционизм:

  1. Позвольте окружающим быть несовершенными. Людям не нравится, когда их постоянно контролируют, указывая, как лучше поступить.
  2. Старайтесь увидеть жизнь во всех оттенках, не выстраивайте свои ожидания по принципу «все или ничего».
  3. Чувство юмора делает жизнь проще, а людей ближе.
  4. Не воспринимайте ошибки, как маленькие катастрофы. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.
  5. Не откладывайте дела из-за боязни ошибиться или просрочить проект.

Позвольте себе и окружающим иметь маленькие недостатки. Воспринимайте их как изюминки в кексе. Они придают неповторимость и пикантный вкус.

Уделяйте внимание своим преимуществам и оценивайте себя не слишком критично

Во-первых, вы должны знать, в чем ваша сила, и в чем слабость. Потрудитесь и составьте для себя список тех качеств, которыми вы можете гордиться, и навыков, которыми вы владеете очень хорошо. Поскольку этот реестр будете читать только вы, постарайтесь обойтись без ложной скромности. Речь не идет о выдающихся победах или мировых рекордах; выпишите самые обычные вещи, которые вы делаете: порядок в делах, или умение доводить задуманное до результата. Не реже двух раз в месяц, а лучше еженедельно, перечитывайте и дополняйте этот список. Вы увидите, что при всей вашей неидеальности перечень ваших преимуществ весьма значителен.

Важно заметить, что все пункты в вашем списке должны быть вам понятны. То есть, вы должны четко понимать, что означает это преимущество, как оно проявляется и как вы им пользовались

Конечно, можно написать, что вы стрессоустойчивы и коммуникабельны, но что это значит? Вы сами понимаете, как проявляются эти качества? По секрету скажу, что менеджеры по подбору персонала очень не любят, когда подобные пустые слова появляются в резюме кандидата на должность. Это сразу отнимает ему несколько баллов. Почему? Потому что за этими словами ничего не стоит, они не несут никакой информационной нагрузки. Чем их заменить? Реальными примерами. Возможно, вы умеете свободно вести переговоры с клиентом и эффективно продаете товар. Или можете выбить скидку у подрядчика. А может, ваше умение говорить и презентовать идеи помогает вам выигрывать тендеры. Или же вы просто любите ссориться с соседями? Все это проявления коммуникабельности, но они очень разные.
Лучше обозначать их отдельными, конкретными словами.

Только если вы сформируете понятный вам список конкретных преимуществ – вы действительно сможете оценить то, в чем вы сильны, и сделать упор на развитие этих качеств.

Как влияет на жизнь самооценка

Под определением самооценки понимаются представления индивида о себе, как о личности

Сюда входит оценка своих качеств характера, поведения, жизнедеятельности в обществе, понятия о своей важности, достоинствах и недостатках

Важно! Мера самооценки (веры в себя) строго индивидуальная и зависит  от того, что для человека имеет смысл в жизни, а что нет. Формирование самооценки происходит одновременно с развитием осознания с детства, в младшем и подростковом возрасте

Ребёнок при поддержке родителей, как первых окружающих его людей, получает необходимые ориентиры. Задача родителей заключается в том, чтобы стимулировать способности ребёнка, отмечать его успехи, подчёркивать достоинства и помогать справляться с недостатками. Это важно, потому что впоследствии, на протяжении всей жизни, на уровень самооценки человека будут пытаться влиять окружающие его люди

Формирование самооценки происходит одновременно с развитием осознания с детства, в младшем и подростковом возрасте. Ребёнок при поддержке родителей, как первых окружающих его людей, получает необходимые ориентиры. Задача родителей заключается в том, чтобы стимулировать способности ребёнка, отмечать его успехи, подчёркивать достоинства и помогать справляться с недостатками

Это важно, потому что впоследствии, на протяжении всей жизни, на уровень самооценки человека будут пытаться влиять окружающие его люди

Внимание! Правильно поставленная вера в себя, свои силы и возможности имеет иммунитет от общественного мнения. Никакие сторонние заявления и оценки не могут изменить степень уверенности в себе у психически здорового и подготовленного человека

Выделяют три степени уверенности, а именно:

  • заниженная самооценка;
  • объективная или адекватная;
  • повышенная уверенность (самоуверенность).

Заниженная самооценка проявляется в неуверенности в своих силах, зависимости от общественного мнения, стеснительности и робости в отношениях с другими людьми. Спутником неуверенности в себе являются различные моральные комплексы.

Поведение родителей с ребёнком, при котором они не дают ему ничего делать самостоятельно, постоянно называют его «неумехой», способствует развитию низкой самооценки.

Объективная самооценка закладывается в подсознании детей, к которым относятся, как к взрослым с малых лет. Старшие указывают малышу на «плюсы» и «минусы» его поведения. При этом они помогают превратить недостатки в достоинства, находить самостоятельные решения и приобретать необходимые для этого навыки. Уверенный в себе человек, несмотря на внешнюю скромность, обладает чувством собственного достоинства и спокоен в любых ситуациях.

Кстати. Спокойствие и уверенность в проблемных случаях вызваны умением искать и находить решения, рассматривая всевозможные варианты, опираясь на собственные силы и не обращая внимания на мнение окружающих.

У людей с повышенной самооценкой возникают проблемы с общением. «Корона на голове» мешает адекватно оценивать ситуацию. Решения, принимаемые в сложных ситуациях, основаны на ошибочном чувстве превосходства и бывают неверными. Поведение сопровождается нахальством и вспыльчивостью. Обычно такая самоуверенность закладывается родителями, которые потакают своим детям во всём, и избалованные дети уверены в своей абсолютной исключительности.

Уровни самооценки

Самооценка для человеческой психики выполняет целый ряд функциональных процессов.

Функции самооценки

Как повысить уверенность в себе женщине

Для начала женщине необходимо осознать свои проблемы с самооценкой. Обычно это образ мыслей, который стал привычкой. Зачастую женщина привыкает не верить в себя, думает о том, что не справится и все подобное в негативном направлении. А между тем, наша жизнь является последствиями наших помыслов. Из этого следует, что повысить уверенность в себе женщине возможно после изменения собственных мыслей. Итак, начинаем повышать в себе уверенность с изменения алгоритма мышления. Например, вы столкнулись со сложной ситуацией, далее вы ее анализируете и размышляете; у вас развивается личное отношение к ситуации, и вы ведете себя в соответствии чувств и мыслей.

Для изменения привычного хода мыслей воспользуйтесь таким планом действий, который ответит на вопрос как повысить уверенность:

я такая, какая есть, и я такую себя люблю;

говорите себе: я смогу, я сделаю, я достойна;

не оправдывайтесь за поступки;

всегда будьте уверены, что вы все сделали как надо, даже если кому-то не нравится;

не сравнивайте себя с другими, в другой области у вас также есть таланты;

следите за своим гардеробом;

посещайте салоны красоты, меняйте чаще гардероб, исключите из него невзрачные оттенки;

не дарите всю себя без остатка окружающим;

хвалите себя, балуйте себя мини-праздниками, поощряйте;

избавляйтесь сразу от негативных мыслей, ведь наша жизнь – это то, что мы лично о ней думаем;

примите себя с недостатками и полюбите.

Приобрести новые знания и навыки

При этом не следует избегать каких-то интересов, которые требуют навыков. Например, нравится рисовать, но не особо получается — можно поставить себе цель научиться. Поставить цель и последовательно идти к ней.

Новые знания, практические навыки и умение их применять, как правило, хорошо помогают воспитать уверенность в себе. Когда человек учится чему-то новому, он узнает себя с другой стороны. Кроме того, видеть результаты своего труда и пользу, которую он приносит, — это просто приятно.

Можно стать первоклассным специалистом в своей области, авторитетом в своей теме, профессионалом в своем занятии — это повысит ценность личности, как в глазах окружающих, так и в своих собственных. Главное знать, что учиться и узнавать новое никогда не поздно. И что результат далеко не всегда виден сразу. Могут понадобиться годы упорного труда.

Какой должна быть самооценка

Психологи утверждают, что для личности эффективным является достаточно высокая общая самооценка и адекватные частные самооценки разного уровня. То есть, человек в целом может считать себя хорошим человеком, но понимать свои слабые стороны. При этом Владимир Шляпников утверждает, что неадекватная самооценка — это не проблема, а симптом. Поэтому нужно корректировать не саму самооценку, а решать проблемы, которые на нее влияют. Говоря об общих способах повысить самооценку, психологи советуют минимизировать общение с людьми, которые принижают достижения человека; заботиться о себе, делать вещи, которые приносят радость; установить личные границы и следить за их соблюдением; чаще хвалить себя за даже небольшие достижения.

«Часто спрашивают, что лучше — заниженная или завышенная самооценка. Ответ простой — лучше всего адекватная, поскольку в предыдущих случаях она не соответствует реальности», — говорит Валентин Оськин. Эксперт дает пять советов, как воспитать адекватную самооценку:

  1. Хорошо понимать и соотносить свои реальные возможности, ограничения, навыки, умения и прочие качества с объективной реальностью. Например, если человек хочет повышения на работе, но должен обучится новым навыкам, применять их на практике, а не просить повышение, «просто потому что он хочет».
  2. Давать себе здоровую обратную связь о своей деятельности, учитывающую все стороны его деятельности, а не только позитивную или негативную. То есть не только хвалить себя, но и работать над своими ошибками.
  3. Принимать критику других людей, не делая ее частью своей личности. Если работнику сказали, что он плохо выполнил задание, человеку следует понимать, что речь идет исключительно об этом задании, и это не означает что он — плохой человек или работник.
  4. Адекватно воспринимать похвалу. «Человеку приятно и ценно мнение других людей, но это не должно влиять на то, как он сам относится к себе, и он не должен пытаться делать что-либо, чтобы похвалу заслужить: он и без других знает, что он хороший», — говорит эксперт.
  5. Отделять свою деятельность, ее процесс, результаты, и их качество от своей личности — человек всегда больше, чем результат его деятельности. «Проще говоря — если ты печешь блинчик, и он получается горелый, ты сам не становишься горелым блинчиком, твоя личность и опыт не сжимаются до горелого блинчика», — приводит пример Оськин.

Эксперты говорят, что стремиться к завышенной самооценке не стоит еще по одной причине. Дело в том, что достигнутый реальный успех человека с завышенной самооценкой будет выглядеть для него неполным. Вокруг нас есть примеры людей с деньгами, властью и впечатляющей карьерой, которые при этом не получают удовольствия от достигнутого.

Кроме того, в Сети есть множество тестов и методик на выявления уровня самооценки. Один из них — шкала самооценки Ч. Д. Спилбергера, Ю. Л. Ханина, которая считается классическим методом оценки уровня своей тревожности.

Как повысить уверенность в себе мужчине

Под уверенностью в себе понимают веру в свои силы, а также в то, что этих сил будет достаточно для преодоления жизненных сложностей. Без уверенности в свои силы очень сложно, а зачастую и нереально достичь поставленных целей. Если мужчину беспокоят вопросы: «достоин ли я этого?» «по силам ли мне это?» «не является ли поставленная задача слишком невыполнимой или сложной?», то однозначно уверенность необходимо повысить. Для этого следует приложить усилия, а также потратить некоторое время.

Когда имеется хорошая доза уверенности, то мужчина идет по жизни беззаботно. Он не стесняйтесь обращаться к другим, он не боится критики, у него нет страха быть отвергнутым, а также не принятым. Зачастую неуверенность идет из детства. Недоверчивость, застенчивость, подавленность, негативный опыт, очень сильно влияют на развитие неуверенности у мужчины. Необходимо давать себе установки: я смогу, я сделаю, все получится.

Как быстро повысить уверенность в себе? Следует остановить своего внутреннего критика, который портит вам жизнь. Научитесь сами себя укреплять и строить. Вы сами для себя тренер, укрепляющий уверенность в своих силах. Для повышения уверенности уничтожьте в голове реплики, которые вас принижают и убеждают, что вы ничего не стоите.

Суета и спешка нашей жизни приводит к тому, что мы забываем про мысли, которые требуют к себе внимания. Только позитивные мысли придадут уверенность в своих силах, а также подарят хорошее настроение. Приучите себя мыслить только позитивно, отследите свой негатив и замените его на положительные установки. Научившись этому, вы заметите, как быстро произойдут изменения с вами.

Как повысить уверенность в себе? Воспользуйтесь таким упражнением. В минуты отчаяния закройте глаза и вспомните, что вы можете делать лучше других. Например, печь торты, петь, танцевать, играть на музыкальном инструменте и пр. В период потери уверенности сделайте это как можно скорее, однако если нет такой возможности, то просто представьте, что это делаете. Такое простое упражнение поможет повысить уверенность в себе.


Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector